天生就會跑2：終極訓練指南 #143200

暢銷150萬冊現象級經典作　續集重磅接力──
沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！
學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘

　　7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南
　　飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
　　給初、中階跑者的終極訓練
　　給資深好手的全方位總體檢

　　為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步
　　人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！
　　本書帶你發揮自由奔跑的本性──
　　跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！
　　校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！

　　1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！
　　2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。
　　5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！
　　7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！
　　8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！
　　10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。
　　不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！

　　專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。

　 　　無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區
　　應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。
　　你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！
　　你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！

　　享受跑步樂趣，建立歡樂的連結
　　蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。
　　提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！
　　參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！