彈性阻力帶肌力訓練大全 (162式最新版) #132732

內容簡介

[經得起時間考驗的彈性阻力帶專書]

小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。

本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之，非常適合下列情況使用：

●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激

●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離

●專項運動的功能性運動模擬訓練

●傷後的復健運動

●年長者減緩肌力退化

●身障者避免肌肉萎縮

●為了健康需要瘦身、塑身

[健身與功能性訓練]

彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。

對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括 14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。

[復健與預防肌少症]

彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。

[本書各大主題]

第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。

第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。

第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。

本書特色

●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。

●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。

●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。

●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

作者介紹

作者簡介

菲爾．佩奇（Phil Page）博士

擁有運動學博士學位以及物理治療師（PT）、運動傷害防護師（ATC）、運動訓練師（LAT）、肌力與體能訓練專家（CSCS）等多項專業證照，同時還擔任 Performance Health 公司（TheraBand、Biofreeze 與 Cramer 等品牌的製造商）所屬之臨床教育與研究單位的全球總監，並且也是方濟各大學（Franciscan University）物理治療博士班的兼職講師以及美國杜蘭大學（Tulane University）醫學院骨科臨床講師。他在路易斯安那州立大學修習物理治療，並在密西西比州立大學取得運動生理學碩士學位，然後再回到路易斯安那州立大學拿到運動學博士學位。佩奇博士獲頒美國體育物理治療學會的終身卓越教育獎，並擔任研究委員會主席，同時也是美國運動醫學學會資深會員（FACSM）。

佩奇博士臨床研究的主要方向包括肌肉失衡與骨骼肌肉疼痛的關係，以及能提升健康體適能的體能活動推廣，特別是慢性疾病管理。他是《體能健康研究期刊》（Journal of Performance Health Research）主編、《運動物理治療國際期刊》（International Journal of Sports Physical Therapy）編輯委員會成員，同時也是國家諮詢委員會的成員。

佩奇博士針對各種主題在全世界舉辦多次演講與研討會。他發表超過一百項文獻，其中包括三本書。他曾經參與路易斯安那州立大學和杜蘭大學的體育教學課程，亦與新奧爾良聖人隊、西雅圖海鷹隊和美國田徑運動奧林匹克選拔賽合作過。他與妻子及四個孩子目前定居於美國路易斯安那州。

托德．埃倫貝克（Todd S. Ellenbecker）博士

擁有理工碩士與物理治療臨床博士（DPT）學位。其從事物理治療師工作超過 30年，在 2018 年 8 月加入位於美國亞利桑納州斯科茨代爾的「Rehab Plus Sports Therapy」物理治療診所。他擔任 ATP 世界巡迴賽醫療服務團隊的副總經理，也是 TheraBand 研究諮詢委員會（TRAC）的成員。他取得的專業證照包括美國物理治療協會（APTA）的運動臨床專家（SCS）、骨科臨床專家（OSC）和美國國家肌力與體能協會（NSCA）的肌力與體能訓練專家（CSCS）。他亦是美國職業網球協會（USPTA）認證的網球教學專家。

埃倫貝克取得威斯康辛大學物理治療學士學位、亞利桑那州立大學運動生理學碩士學位和 MGH 健康職業學院的物理治療博士學位。他擁有豐富的專業知識，並曾獲頒許多獎項，包括美國國家肌力與體能協會 2003 年度運動醫學專業獎以及 2007 年度運動物理治療領域的羅恩．佩頓獎（Ron Peyton Award）。2008 年，他也獲得國際網球名人堂的山繆．哈迪獎（Samuel Hardy Award）。

他是《美國運動醫學期刊》（American Journal of Sports Medicine）的審稿委員，任職於三個編輯委員會，參與過 15 本書、75 篇專書論文和超過 55 篇科學期刊同儕評鑑文章的撰寫或編輯。埃倫貝克與妻子蓋兒目前定居於美國亞利桑那州。

詳細資料

•ISBN：9789863126669

•規格：平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.9 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

•出版地：台灣