基礎肌力訓練解剖聖經基礎肌力訓練解剖聖經：居家阻力訓練超過 200 種動作與 50 套課表 (附訓練動作肌群解剖圖海報) #143113

[疫情帶來肌力訓練的新思維]

當新冠疫情蔓延時, 健身房等場所被迫暫停營業, 除了業者蒙受損失, 也對會員造成訓練中斷的影響。即使疫情趨緩, 仍然會讓許多人心中多了一層顧慮, 而這也讓我們重新思考：健身房鍛鍊與居家健身併行。

居家健身不是要你把大型健身器材搬進家裡, 而是利用啞鈴、彈力帶、階梯踏板、室內單槓、椅子等僅佔小空間的簡易器材, 再搭配本書專業的訓練指導, 將全身肌肉依照肌群分門別類, 詳細說明各肌群有哪些建議的訓練動作與其優勢與缺點, 以及可以替換的變化動作, 讓讀者依照自己的狀況做選擇與調整。

居家健身的優勢有兩個最主要的切入點：訓練的現實面考量以及居家訓練所帶來的效益, 本書的兩位作者之一 Micheal Gundill 基於這兩個論點選擇在自家完成所有的阻力訓練內容, 而另一位 Frederic Delavier 則是採取居家對健身房以三比一的比例分配來完成全部的訓練。因此讀者可以放心, 只要依循書中規劃的課表，就能達到良好的健身成效。

[解除心中疑問，客制化自己的訓練方法]

剛開始做肌力訓練的人或是過了一段時間卻仍然隨性做的人, 心中會產生許多疑問不外乎下面 20 個, 而本書能藉由這 20 個問題的答案來幫助你安排出最適合自己的訓練方法！

1. 每週應該進行幾次阻力訓練？

2. 訓練日與休息日該如何安排？

3. 每週個別部位肌群的訓練比例該如何分配？

4. 一天可以做幾次阻力訓練？

5. 該在一天當中的什麼時候進行訓練？

6. 如何編排每次訓練的目標肌群？

7. 如何決定訓練時不同肌群的動作順序？

8. 每個肌群該做多少反覆次數及組數？

9. 每個肌群該編排多少訓練動作？

10. 每組動作該做多少反覆次數？

11. 如何決定每下反覆動作的速度？

12. 理想的訓練時間是多久？

13. 兩組動作間應該要休息多久？

14. 該如何決定每個動作適合的負荷強度？

15. 什麼時候適合增加負重？

16. 不同部位肌群間的動作轉換也需要休息嗎？

17. 如何選出適合自己的訓練動作？

18. 什麼時候該調整訓練規劃？

19. 如何加入週期化訓練的概念？

20. 可以給自己安排長假嗎？

[全球最暢銷 Frederic Delavier 健身系列書]

本書《基礎肌力訓練解剖聖經》是《進階肌力訓練解剖聖經1》、《進階肌力訓練解剖聖經2》的系列書, 無論是居家健身或上健身房鍛練, 這三本都是必備的好書。本書附「訓練動作肌群解剖圖海報」一大張, 包括手臂、肩背、胸部、腹部、臀腿共 10 個訓練動作的重要肌群圖解。

本書特色

●書附 Frederic Delavier 訓練動作肌群解剖圖海報

●集結兩位作者加起來 70 年在健身領域的教學經驗

●全書隨處可見重點提示、實用技巧、輔助技巧、注意框

●超過 200 個健身動作與 50 套課表

●超過 20 種專項運動的阻力訓練規劃

目錄

第 1 篇 如何規劃肌力訓練課表

第 2 篇 阻力訓練動作

第 3 篇 訓練課表編排